9 Tehokkaita menetelmiä ja harjoituksia painon, sivujen, vyötärön, lantion ja pakaran menettämiseen. Ylipainon ongelma on merkityksellinen sekä miehille että naisille, joilla on ainoa ero, että naiset ovat enemmän huolissaan ulkoisesta houkuttelevuudestaan. Tarkastelemme kotona sovellettavia menetelmiä, joiden avulla voit olla ilahtuneiden katseiden keskellä ja olla hoikka ja sopivuus.
Rasvan syyt
Yleisimmät rasvan ja ylimääräisten kilojen syyt ovat:
Väärä ravitsemus.
Vahvun, kauniin hahmon saamiseksi on välttämätöntä välttää rasva ja etenkin makeaa ruokaa. Keinotekoinen sokeri, jota lisätään runsaasti Sdobaan, leivonnaisiin, soodaan ja muihin korkean kalorien tuotteisiin, kehon absorboi huonosti ja kulkee melkein välittömästi vatsan, sivujen, lantion ja pakaran rasvakerrostumiin.
Siksi sisällytä lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ruokavalioon viljaa, juo riittävä määrä puhdasta vettä, vihreää teetä tai lääkekasvien keittämiä. Esimerkiksi ruokavalion valmistukseen ja samalla maukkaita ruokia, kurpitsaa, omenoita, tattari, leseitä, bulguria, kefiriä, hunajaa kohtalaisina määrinä ja muut terveelliset tuotteet ovat täysin sopivia.
Istuva elämäntapa.
Nykymaailmassa ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa tietokoneella, kotona ja töissä. Hypodynamia myötävaikuttaa rasvan laskeutumiseen ongelma -alueille. Siksi tuodaksesi itsesi hyvään fyysiseen muotoon, sisällytä elämäntyyliisi:
- Kävelee raikkaassa ilmassa,
- juokseminen,
- Pyöräily
- hiihto tai
- ratsastus
- Kuntokurssit kotona tai kuntosalilla,
- Joogaharjoitukset painonpudotukseen, terveelliseen selkärankaan ja asentoon.
Genetiikka ja aineenvaihduntaprosessit
Kehon aineenvaihduntaprosessien perinnöllisyydellä ja nopeudella on myös tärkeä rooli kuvan mittasuhteissa ja taipumus rasvakerroksiin. Tietty määrä rasvaa vatsassa on normaalia, suorittaen elämän elimien suojaamisen toiminnan. Vain liiallinen liikalihavuus ja liian matala aineenvaihdunta on vaarallinen. Suurimmalla osalla ihmisistä on paikka olla yleinen ylensyöttö, epätasapainoinen ravitsemus ja epäsäännöllinen elämäntapa, liian passiivinen. Ratkaisuna tähän ongelmaan painonpudotuksen ja vaihtoehtoisten menetelmien kotiharjoitukset ovat täydellisiä.
Tehokkaat painonpudotuksen ja sivujen harjoitukset
Kompleksi nopean painonpudotuksen tehokkaimmista harjoituksista auttaa tulemaan erinomaisessa kunnossa. Muista, että hyvä vaikutus saavutetaan vain niiden säännöllisellä käytöllä. Harjoituksia suositellaan vuorotellen keskenään, jotta päivittäin suorita kompleksi vähintään 10-20 minuutin ajan.
Kello 1.
Vankka tunnetaan myös nimellä Hulahup, ja ehkä tämä on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tapoista laihtua. Kiertokehot ovat tavallisia muovia ja hierontaa. Yksi ja toinen ovat tehokkaita. Hierontaverkkoon lisätään erityisiä suuttimia sisäpuolelta, niin että vatsan, sivujen ja vyötärön tilavuus pienenee nopeammin. Mutta silloin on suositeltavaa käyttää hierontavaavaa suoraan iholle ilman sen alla olevia vaatteita. Jos kierrät vanteen vaatteilla, niin tavallinen vaihtoehto on melko sopiva, on helppo ostaa sitä urheiluvälineissä. On suositeltavaa kiertää kehää vuorotellen molemmissa suunnissa, kymmenen minuuttia.
2. uinti
Tämä on yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä tavoista laihtua. Uinti ei vain eliminoi ylimääräisiä kiloja, vaan myös vahvistaa vatsanpuristimen, selän, sydämen, käsivarsien ja jalkojen lihaksia, kehittää hengityselimiä ja antaa kestävyyden. Uinti on erinomainen työkalu koko organismin parantamiseksi. Tietenkin on parasta uida puhtaassa lammikossa, jossa on luonnollista vettä, mutta jos tämä ei ole lähellä, uima -altaassa on myös sopiva. Älä unohda saada sitä käymään siellä erityisillä laseilla ja hatulla, ja sinun on käyttävä suihkussa ennen ja jälkeen harjoituksen. Suurin vaikutus vatsan lihaksen, sivujen, selän, lonkkien, pakaran ja jalkojen vahvistamiseen saavutetaan uimalla läpimureilla.
3. Toimita lehdistö
Jos et halua uida tai ei sellaista mahdollisuutta, voit poistaa vatsan lataamalla lehdistön kotona tai kuntoklubilla.
Kuinka ladata vatsan painike oikein?
Tätä harjoitusta on helppo suorittaa kotona.
A). Makaa selälläsi, kädet voidaan taittaa kämmenillä pään takana tai vain venyttää vartaloa pitkin. Kun olet vasta alkamassa kytkeä, on parempi ladata lehdistö vuorotellen: Esimerkiksi ensimmäiset keinut suoritetaan ylös ja alas oikealla jalalla 10-20 kertaa, sitten vasemmalla. Toinen osa voidaan taivuttaa polveen ja painaa vartaloon käyttämään muita lihasryhmiä. Vatsanpuristimen toimittaminen, joka makaa kokonaan takana - alavatsa on suurempi; Jos nostat runkoa - niin kuorma menee vatsan puristimen yläosaan. Mitä suuremmat liikkeiden heilahtelut ja amplitudi, sitä enemmän vatsan lihakset, sivut, jalat ja pakarat ovat enemmän kehitettyjä. Vedoten kerralla molemmilla jaloilla kuorma kasvaa merkittävästi ja vaikutus muuttuu huomattavammaksi. Kuorman tulisi olla maltillinen luokkien jälkeen, sinun on tunnettava voima, voiman nousu ja hyvä lihasääni. Joten olet työskennellyt oikein.
B). Makaa tasaisella pinnalla. Nosta sitten suorat jalat noin 30-35 astetta ja pidä tässä asennossa 7-30 sekuntia. Laske, pidä tauko hiukan ja tee vielä muutama kerta.
4. Paina kehon sivulihaksia
Sääntely: Makaa sivulla pehmeällä, tiheällä matolla kunto- tai joogaa varten. Tee käsi päällä, korostamalla lattiaa kämmenelläsi. Perustuu toiseen. Lattialla oleva jalka voidaan taivuttaa polvessa paremman pysähtymisen saavuttamiseksi. Toinen jalka, suoristettu, suoritetaan keinut ylöspäin, 10-25 kertaa. Samanaikaisesti toisen kanssa voit nostaa kehoa, sitten enemmän lihaksia on kehitetty. Samoin tee se toisen jalan kanssa.
Vaikutuksen lisäämiseksi on suositeltavaa monipuolistaa keinuja:
- Ei vain suoralla jalalla ylöspäin, mutta myös takaisin - sekä reiden ja takaosan sivulihasten, myös pakaran sivulihakset, vahvistetaan.
- Toista samat keinuvat polvessa taivutettu jalka ylös ja alas, sitten edestakaisin. Suorita molemmat jalat vuorotellen.
5. Liikunta - Polkupyörä
Se on toinen harjoitus lehdistöllä, se voidaan tehdä suoraan sängyllä heräämällä aamulla. ”Polkupyörä” suoritetaan valehtelu: nosta vartalo ja nojaa käsiin taivutettuna kyynärpäissä. Nosta jalat noin 45-90 astetta ja ”poljin” ilmassa. Toista kierto kahdella jaloilla 8-12 kertaa. Kun lehdistö lihakset vahvistuvat, lisää vähitellen kuormaa. Mitä alhaisempi kallistuskulma, sitä suurempi kuorma ja vatsan puristimen vahvistamisen vaikutus on selvempi.
Painonpudotuksen kotiharjoitukset
Jotta voidaan saavuttaa suurempi tulos lihaksen pumppaamiseen ja rasvan eroon nopeammin, voit sisällyttää muita harjoituksia kompleksiin.
6. Liikunta - baari
Lähes kaikki lihasryhmät on kehitetty: käsivarret, jalat, lantiot, pakarat, vatsa, selkä, kaula. Siksi on hyödyllistä harjoittaa ”baaria” sekä miehille että naisille hoikka kehon muodostamiseksi ja lihaksia vahvistamiseksi. Aluksi: makaa matolla luokkiin, kasvot alas.
Väärä sukat ja nosta vartalo, nojaten käsiin harjoista kyynärpäihin. Runko on pidettävä pinnan suuntaisesti, pää on samalla tasolla takaosan kanssa.
Sekoita muutaman sekunnin päättyminen 1 minuuttiin. Tavan mukaan vartalo voi alkaa ravistaa - tämä on normaalia. Jos olet vasta alkamassa sitoutua, voit vähentää aikaa 20 sekunnista ja lisätä vähitellen kuormaa. Kun lihakset vahvistuvat, voit vaikeuttaa palkin harjoittelua lisäämällä kiertymistä. Käännä korotetussa asennossa vartalo vuorotellen sivuille: oikealle ja vasemmalle. Juotos hetkeksi jokaisen kiertymisen kanssa.
Joogajoogaharjoitus - asanat
7. Harjoittele "pumppu"
Seiso, jalat olkapää leveys toisistaan. Kupit käännetään hiukan sisälle - sitten ruumiinpaino jakautuu uudelleen kantapäästä jalan etuosaan. Taivuta yksi käsi ja tunne biologisesti aktiivinen piste kylkiluissa, noin 20 cm kainalon alapuolella sormilla. Toinen on laskea alas ja tuntea bahtia reiden sivulla, noin 20 cm polven yläpuolella. Paikoissa lepakko lausutaan kipua painettaessa.
Seuraavaksi suoritetaan ”pumppu” -harjoittelu - kehon kääntäminen oikealle ja vasemmalle vuorotellen nousulla ja laskemalla kädet ja napauttamalla sormet biologisesti aktiivisiin pisteisiin (BAT). Kun kallistetaan vartaloa oikealle - vasen käsi taipuu ja koputtaa sormillaan lepakkoon kylkiluun alueella, oikea käsi - polven lepakon alapuolella, sivulta. Vasemmalla puolella oleva kaltevuus - päinvastoin, kädet vaihtavat: oikea - ylös, vasen - alas, koputtaa jalkaan. Liikunta "Pump" vahvistaa sivujen, vatsan, selän, kätensä lihaksia. Se myötävaikuttaa asianmukaisen asennon muodostumiseen, joten selkäranka on aktiivisesti mukana rinteissä.
8. Asana "Luke"
Makaa vatsassa, ota jalat, taivuta niitä polvillesi ja tartu nilkoihin. Seuraavaksi taivuta taaksepäin niin, että kädet ojentavat, jalat nousivat hiukan ylöspäin. Saat pose, joka muistuttaa keulaa ampumiseen.
Vaikutuksen parantamiseksi voit tehdä useita heilahteluja vatsaan. Sen jälkeen laske jalat, kädet voit jatkaa niiden pitämistä nilkalla. Poista vähän ja toista harjoitus vielä muutaman kerran.
Asana "Luukkaan" säännöllinen harjoittelu vahvistaa ja vetää vatsaa täydellisesti, samoin kuin erittäin hyödyllinen selkärankalle. Tätä harjoitusta suositellaan miehille ja naisille joka päivä tai ainakin viikoittain harjoittelu.
Vaihtoehtoisia tapoja päästä eroon rasvasta ja puolista
Ne, jotka eivät halua tyhjentää itseään harjoituksilla, voivat turvautua painonpudotustyökalujen avulla. Kaikilla monimuotoisuuksilla nämä rahastot on jaettu ulkoiseen ja sisäiseen käyttöön.
Sisälle pääsemiseksi käytetään erilaisia biologisesti aktiivisia lisäaineita - ruokavalion lisäravinteita, ennen niiden käyttöä on parempi kuulla lääkäriä, mikä tarkoittaa sinulle sopivaa.
- Rasvaiset solut hajoavat,
- Edistää metabolisten prosessien normalisointia,
- Kasvien uutteita käytetään ylimääräisen rasvan polttamiseen.
Huono apu ihmistä tuomaan painoa normaaliksi ilman tarpeettomia ponnisteluja, mutta on silti parempi saavuttaa maksimaalinen ja vakaa vaikutus yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.
9. Alusvaatteiden korjaaminen
Toinen tehokas ja täysin turvallinen työkalu painonpudotukseen ilman tarpeetonta vaivaa on nanokamian perusteella perustuvan aktiivisten biokiteiden mukainen säätö. Tämä tekniikka on vallankumouksellinen alusvaatteiden alalla, sillä sen perusteella on luotu ainutlaatuinen kehitys - kosmetiikka.
Aktiivisten biokiteiden tekniikka mahdollistaa paitsi tarpeettomista määristä ja kilogrammoista, myös onnistuneesti taistelemaan selluliittia, mikä on tämän menetelmän toinen keskeinen etu. Itse asiassa ei ole paljon keinoja ja tapoja päästä eroon selluliitista - tämä on melko vaikea poistaa ongelmaa.
Onnekas Nanocamikan kanssa:
- Parantaa kudoksissa aineenvaihduntaprosesseja,
- Kiihdyttää imusuurtoa
- Tekee ihosta pehmeän, tasaisen ja kosteutetun,
- "Oranssi kuori" on huomattavasti tasoitettu ja katoaa,
- Mukava vartaloon - saunan, kylpy- tai höyryhuoneen vaikutusta ei ole, tällainen pyykki ei nouse vartaloon, vaan luo mukavan kuivan lämmön.
- Korjaa kuvan - ulkoisesti näytät huomattavasti ohuemmalta ja houkuttelevammalta.
- Vähentää ylimääräisiä volyymeja 10 cm: iin vyötärön ja lonkkien ympärysmiellessä - tutkimuksen tulosten ja tämän tuotemerkin fanien lukuisten arvostelujen mukaan.
Korkealaatuiset patentoidut tekstiilit, joiden mikro -seramiikka on kudottu kankaaseen nanouralissa, tällä toimintaperiaatteella on monia väärennöksiä, lähinnä Kiinasta. Siksi, jos haluat todella saada maksimaalisen ja todistetun vaikutuksen. Muuten, ne ovat erinomaisia urheiluun, mikä parantaa painonpudotuksen ja sivujen harjoitusten vaikutusta. Myös erittäin mukavat pikkuhousut, joilla on korkea vyötärö, ovat erittäin mukavia, mikä ei vain lieviää ylimääräisiä kiloja ja selluliittia, vaan myös tekevät hahmosta paljon ohuempaa.
Tässä katsauksessa yritimme esitellä sinulle tehokkaimmat keinot painonpudotukseen tänään. Jokainen voi valita itselleen optimaalisen vaihtoehdon.
Toivotamme sinun olevan erinomaisessa fyysisessä muodossa ja näyttämään 100%!